Статьи и обзоры про сон

Правила хорошего сна

Правила хорошего сна 01. Придерживайтесь регулярного времени подъема с постели даже в выходные дни. 02. Старайтесь ложиться в постель только при появлении сонливости. 03. Если Вы не можете заснуть в течение 20 минут, покиньте спальню и займитесь каким-либо спокойным делом в другом месте. Не позволяйте себе заснуть вне спальни. Возвращайтесь в постель только тогда, когда появится сонливость. Повторяйте эти действия столько раз, сколько потребуется в течение ночи. 04. Используйте… Continue reading Правила хорошего сна

Статьи и обзоры про сон

Память улучшается во время сна

Американские исследователи из университета Рутгерс Rutgers University выяснили, что мозг использует сон для обработки информации, полученной в течение дня, тем самым, сохраняя её в памяти. Учёные изучали мозги 10 мышей и 4 крыс. Обнаружилось, что когда грызун засыпает, в его таламусе возникают всплески электрической активности, известные как веретенообразные ритмы (sleep spindles). Затем они охватывают область мозга, связанную с обработкой сенсорной информации — соматосенсорный неокортекс (somatosensory neocortex) —… Continue reading Память улучшается во время сна

Статьи и обзоры про сон

Обструктивное апноэ сна

Обструктивное апноэ сна (или ОАС) — это нарушение дыхания, возникающее во время сна, при котором возникают остановки дыхания во сне. Апноэ сна возникает, когда мягкие ткани в задних отделах глотки спадаются и закрывают дыхательные пути. В этом случае воздух не может попасть в легкие. ОАС — очень распространенное расстройство сна. Апноэ возникает потому, что мышцы, образующие глотку, расслабляются, когда Вы засыпаете. Действие силы тяжести при этом приводит… Continue reading Обструктивное апноэ сна

Статьи и обзоры про сон

Спящие рядом

Спящие рядом «По разные стороны кровати: апноэ сна и человек, спящий рядом.» Как распознать апноэ сна у близкого человека Наиболее часто встречающимся тревожным знаком апноэ сна является громкий и постоянный храп. Приблизительно половина громко храпящих людей, по данным Американской академии медицины сна, страдают от апноэ сна. Храп часто сочетается с эпизодами тишины, когда дыхание останавливается, и шумным, затрудненным дыханием в момент его возобновления. Родственник… Continue reading Спящие рядом

Статьи и обзоры про сон

Пациенты и врачи

Пациенты и врачи Каждый день одному человеку А приходилось вести упорную борьбу чтобы не уснуть на работе. Он пил бесчисленное количество чашек кофе, пытался лечь спать рано вечером, но ничего не помогало. «Я засыпал на собраниях, выпивал почти полтора литра крепкого кофе каждый день, чтобы не уснуть» — говорит 48 летний пациент А. «Я засыпал в самых банальных ситуациях. Я пытался ложиться спать раньше, но это не помогало». К счастью, лечащий врач пациента… Continue reading Пациенты и врачи

Статьи и обзоры про сон

Сон на рабочем месте может повысить вашу работоспособность

Сон на рабочем месте может повысить вашу работоспособность Если вы прикорнули на рабочем месте, а вас застукал босс, можете не смущаться. Просто объясните ему, что вы оттачиваете свои умственные способности и повышаете работоспособность. И не забудьте сказать, что располагаете вескими доказательствами. А доказательства предоставили ученые, которые впервые сумели установить, что короткий сон днем укрепляет память и облегчает припоминание важных фактов. Исследование было проведено в США, где практика… Continue reading Сон на рабочем месте может повысить вашу работоспособность

Статьи и обзоры про сон

Насильник спал во время преступления

Норвежский суд оправдал насильника, который спал во время преступления Норвежский суд оправдал мужчину, обвиняемого в изнасиловании спящей женщины, после того, как тот заявил, что также спал в тот момент. Как установило следствие, 18-летняя девушка заснула на диване после вечеринки с друзьями. Причем она помнила, что была в брюках и свитере. Проснулась девушка оттого, что почувствовала, как кто-то ее насилует. Она также обнаружила, что преступник успел… Continue reading Насильник спал во время преступления

Статьи и обзоры про сон

20 любопытных фактов о сне

20 любопытных фактов о сне Американский научно-популярный журнал Discover опубликовал подборку любопытных фактов, касающихся вида деятельности, на который человек тратит треть своей жизни — сне. 1. Хронический храп можно лечить при помощи небо-глоточной пластики, хирургической процедуры, в ходе которой натягиваются ткани мягкого неба и глотки. Возможными побочными эффектами являются изменение тембра голоса. 2. Еще одна возможность лечения храпа заключается в инъекции в небо специального вещества,… Continue reading 20 любопытных фактов о сне

Статьи и обзоры про сон

Ночная оксиметрия: является ли она методом скрининга расстройств сна?

Ночная оксиметрия: является ли она методом скрининга расстройств сна? Sleep, 18(3):167-171.1995, Американская Ассоциация Расстройств сна и Общество по исследованиям сна.Yoshihiro Yamashiro and Meir H. Kryger.Отдел респираторной медицины, Университет г. Манитоба, Канада. Резюме: цель настоящего исследования заключалась в том, чтобы изучить диагностическую ценность проводимой в домашних условиях оксиметрии при скрининге расстройств сна у пациентов, предъявляющих жалобы на избыточную дневную сонливость (ИДС). Для решения… Continue reading Ночная оксиметрия: является ли она методом скрининга расстройств сна?

Статьи и обзоры про сон

Зависит ли риск возникновения ожирения и апноэ сна от выбора вами своих друзей?

Зависит ли риск возникновения ожирения и апноэ сна от выбора вами своих друзей? К выбору друзей относитесь с умом: они должны помочь вам сохранить нормальный вес и предупредить возникновение апноэ сна. Результаты проведенного недавно исследования показывают, что выбор вами людей, с которыми вы дружите, может увеличить риск развития ожирения. Возникновение ожирения, в свою очередь, может повысить риск формирования обструктивного апноэ сна.… Continue reading Зависит ли риск возникновения ожирения и апноэ сна от выбора вами своих друзей?